训练背景身高183、体重96kg，肥肉主要集中于肚子、大腿内侧、脸颊，我的训练目标是，体重降到75kg，肚子肥肉明显减少，不会有突出的肚腩，然后脸颊变瘦，BMI降到24.9以下。我是个学生，在宿舍，并不能接触健身房相关器械，基本都是徒手，在学校食堂吃饭，没有自己做饭的条件
训练理论支撑这6个月我的大致计划为：
第1个月，唤醒期
这个阶段，我们将唤醒你身体内部和外部的运动机能。由于你的体重基数很大，你的下肢关节时刻承受着巨大的压力，你的心肺和耐力也较差。因此，我们首先从柔韧性着手，进行更长时间的热身和拉伸，训练动作以最简单的复合动作为主，同时饮食结构调整，也在这个阶段确认。
第2个月，适应期
通过唤醒期的身体激活，你会发现体重已经开始下降，心肺耐力也有所上升，身体已经开始适应目前的运动节凑。这时，我们将开始一些初级难度的训练动作，并可以加入轻微的跳跃动作，来提高每次训练的热量消耗。经过一个月的健康饮食，我们可能发现有些控制不住想吃“邪恶”食物的欲望，这时教练会调整饮食计划，增加更多蛋白质和高纤维的蔬菜，来增加饱腹感。
第3-4月，加速期
这个阶段，体重已经明显下降了，我们会开始“中 ...
由于考研期间无底线的放纵，导致目前体重都快增到xxx了（不告诉你们），所以想在毕业前争取减掉一部分体重，并以此开启我的健身生涯，虽然现在很忙，但是这也是提高自身自律能力的一个好方式。健身先健脑，于是先学习一下理论。
转载自：3步教你如何减脂
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首先要明确的问题是，我们说减肥，到底是说减重还是减脂？下面这张图已经被用烂了，但是我还是想拿出来说说问题：
左边是 2 千克脂肪，右边是 2 千克肌肉，体重秤上一模一样的数字，相同的体重，你是想要左边的还是右边的？
体重确实是减脂的一个指标，但我们多数人想要的，并不是体重秤上下降的数字，而是真真实实体脂掉下后带来的好看身材。毕竟你喝 1 斤水，体重秤上的数字就会上升 1 斤；你上趟厕所，体重秤上的数字也会相应地下降。但是它不能代表任何问题，根本就不能表示你长胖了一斤。请认真地想想这个问题，我明白大多数人对体重秤上的数字都很敏感以至于忽略了科学的理性：在一个精准的秤上，你要是说喝一斤水体重没有增加一斤，估计牛顿都能跳出来打你的头。
所以在本文中，我们主要谈论的问题是如何减脂。我们将从能量入手，介绍人体能量的单 ...
